Za vsako razpoloženje ustrezna svetloba

Naravna svetloba je pomemben del našega življenja.

Ambient dizajn 11/27/2014, 5:34 AM

Pripravljeni ali ne, zima prihaja. Medtem ko večina od nas ljubi lepoto prvega snega v sezoni, se zjutraj ne bomo z užitkom zbujali v temi in se vračali popoldan domov v temi.

Če ste se kdaj spraševali, zakaj tako čutite, imamo odgovor. Daljša izpostavljenost temi ima psihološki učinek na nas. Na srečo obstaja nekaj, kar lahko storite, da bo 'poletje' v vašem domu vse leto. 

Oglejte si prednosti razsvetljave, ki jo lahko prilagajate svojemu razpoloženju. 

Dnevna količina svetlobe določa, kako dojemamo svet.

Kako svetloba vpliva na naše počutje in razpoloženje?

Koristi naravne svetlobe so splošno znane. Vendar, kaj lahko storite, če živite v okolju, kjer v hladnejšem delu leta hitro pade večerni mrak in dolgi sprehodi v soncu niso mogoči? Luči, ki jih lahko prilagajamu počutju, lahko nadomestijo močno sončno svetlobo v zaprtih prostorih.

Razpoloženje izboljšajo luči, ki posnemajo sončne žarke. Ob lepih poletnih dneh lahko svetloba sonca doseže 100.000 luksov. Vendar pa v zaprtih prostorih luči dosegajo le okoli 100 luksov. 

Premagajte sezonsko depresijo

Ste že kdaj opazili, kako so ljudje srečnejši v poletnem času? Vsi so brezskrbni, bolj lahkotno se premikajo, ozračje je toplejše … Izkazalo se je, da bi lahko nekatere od naštetih lastnosti pripisali izpostavljenosti soncu. Z močnejšo umetno razsvetljavo lahko preslepite koledar in si izboljšate razpoloženje in počutje.

Za vse težave je kriv melatonin, hormon, ki se tvori naravno, ko smo izpostavljeni temi in je odgovoren za urejanje cirkadianega ritma ali katerekoli fizične in duševne telesne spremembe, ki se pojavljajo v približno 24-urnih ciklih. Prevelika količina melatonina lahko povzroči občutke depresije in melanholijo. Svetlobna terapija deluje tako, da prelisiči epifizo v možganih, da zmanjša tvorbo melatonina.

Količina svetlobe, ki je potrebna za preprečevanje sezonske depresije, je odvisna od posameznika do posameznika, zato je priporočljivo, da zdravnik v načrt zdravljenja vključi tudi dejavnike, kot so spol, starost in simptomi, ter oceni resnost vaše sezonske depresije.

Izpostavljenost svetlobi lahko omili sezonsko depresijo.  

Svetloba in količina zaužite hrane

Zanimivo je, da količina naravne svetlobe vpliva tudi na to, kako in koliko jemo. Pomislite: Kako začnete jesti, ko vreme postane hladnejše? Namesto osvežilnih jedi začnemo dajati prednost bolj kaloričnim in toplim jedem.

Za spremembo prehranjevalnih navad je kriv priliv melatonina. Simptomi prekomerne količine melatonina vključujejo: hrepenenje po ogljikovih hidratih in sladkorjih, nagnjenost k prekomernemu prehranjevanju ter odpor do vadbe in telesne aktivnosti. Prav zaradi teh dejstev se nam preko zime hitro poveča telesna masa.

Z vplivanjem na zmanjšanje tvorbe melatonina oz. s padcem količine na normalno raven, začne ta intenzivna raven popuščati. V trenutku boste začutili večjo raven energije in ponovno boste začutili voljo do dnevne rutine in vadbe.  

Svetloba vpliva celo na količino zaužite hrane.

Boljši nočni počitek

Vsi smo že doživeli take dni: se zbudiš, ko je še temno, vendar se počutiš, kot da še nisi spal. Nato preživiš cel dan na delovnem mestu in do takrat, ko zaključiš, bo spet temno. Zdi se ti, da nenehno čutiš potrebo po spanju. 

Lahko uganete krivca? Spet melatonin. Isti hormon je odgovoren tako za cikel spanja kot tudi dnevni ritem.

Če preživite večji del dneva v temi, vaša telesna ura nima priložnosti, da bi se pripravila na nov dan. Namesto tega melatonin, ki preplavi možgane, vztraja, da je čas, da se pripravite za nočni počitek. Uporaba razsvetljave v jutranjem času pomaga, da nastavite notranjo uro in se pripravite na naporen dan, ki je pred nami.

Nezadostna izpostavljenost naravni svetlobi lahko pokvari vaš spalni cikel.

Notranje oblikovanje je mnogo več kot le estetika. Medtem ko na količino sončne svetlobe v zimskih mesecih ne moremo vplivati, lahko z uporabo umetne svetlobe izboljšamo ta primanjkljaj. Umetna razsvetljava pripomore k počutju, ki ga občutimo poleti. Osvetlite dom in bodite srečnejši to zimo.

Foto: www.freshome.com, Pinterest/D. Cigale

Nazaj na vrh